ダイエット始めます　家でできるエクササイズ編　

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今回の記事はYoutubeで見つけた家でできる運動について紹介したくて書きました

前置きが長いので、時間がない方はこちらにワープ

突然ですが結婚されている方に質問です！

結婚してから太ったと言われませんか？

太ってしまったという方は実際かなり多いと思います

実際僕も結婚してからの1年間で約8kが増量していまいました。。。

身長172cmに対して体重は今日測定（2020/4/12）で77kg

これでも結婚前はゴールドジムにも通いPFC(プロテイン、ファット、カーボン)を計算して低脂肪食事をしていたガチ勢だったのですよ。。。

奥さんからもいい加減痩せたらと言われる始末。。。

はなまるはダイエットを決意しました

太ってしまった原因を考察

敵をやっつけける前にはまず身内から！

とういわけで、まずはなぜ太ってしまったかを考察しました

① もともと太りやすい体質

父と弟が90kgオーバー、さらに母が料理をついつい作りすぎちゃう家庭で育ったはなまる

多分にもれずよく食べてムチムチのまま大人になりました

大人になって代謝が落ちた今でもその感覚で食べてしまっていて、気をつけないとすぐに摂取カロリーオーバーに。。。

② 結婚を機に生活サイクルが変わった

今から約4年前くらいに筋トレに出会いました

週に3回ジムにいき食事はPFCに気をつけ、夜は筋肉youtuberの動画を見るという生活を送っていました笑

しかし結婚、出産などのイベントを経験し自分中心の生活が変化しました

当たり前ですが食事時間や内容が自分だけで決めることができません

さらに、意思が弱いためついつい頑張って作ってくれた美味しいご飯を食べすぎてしまいます

あれだけ好きだったジムにも1週間に1度行ければいい方になってしまいました

③ 人の目が気にならなくなった

簡単にいうとモテたい気持ちがなくなったってことです笑

不純ではありますが、、、厳しいトレーニングや食事制限を頑張る動機になっていたのは間違いないです！

減量目標と減量方法

• 減量目標
• 方法1 食事
• 方法2 運動

減量目標

現在の77kgですのでキリよく70kgを2ヶ月で目指そうと思います

さらにお腹の脂肪をつまんで八つ橋の厚みを目指します（現在は大福w）

食事摂取

以前成功した除脂肪ダイエットを再開しようと思います

具体的なPFC目標は

P:140-160g F:50-60g C:200g Total Ca:2000kcal

に設定しました

奥さんにも協力を仰ぎ達成できるように頑張っていきます

除脂肪ダイエットについては今度別の記事にまとめようと思います！

運動療法

現在24時間営業のジムに入会中

しかしコロナウイルス拡大に伴いジムが休業中。。。

これは困った。。。

なんとか家でできる運動はないかとyoutubeを見ていたら神動画に出会いました

家でできるエクササイズ動画を紹介

長い自分語りにお付き合いいただきありがとうございました笑

今回記事にしたいと思った神動画をご紹介いたします

パーソナルトレーナー のヒロさんが家でもできるエクササイズをたくさん公開してくれています

実際にやってみると本当にきつい泣

胸筋のエクササイズから始めましたが、ベンチプレスは90kgまではあげれていた自分でもショルダータッチのあたりから腕がプルプル

最後の方では床から起き上がることができませんでした。。。

次にHIIT,腹筋,HIITのエクササイズですが、これがさらにきつい！

HIITってランニングマシンでダッシュを繰り返すだけだと思っていましたがこういうパターンもあるのだと教わりました。

実際にやっていただくとわかりますが、最初のHIITでの1回目のバーピーの時点で涙目

最後の4回目のバーピーともなると

ばーぴいー！！このやろー_:(´ཀ`」 ∠):

終了後1０分くらい起き上がることができませんでした

これはきついけれど続ければ絶対に効果はありそう！しかも実況がテンション高いので飽きずに続けられる工夫がされていると思います　（個人的には ナイスｳ- がつぼ笑）

まとめ

• 太ってしまった原因考察
• 減量目標と方法
• 家でもできるエクササイズを紹介

最後までお読みいただきありがとうございました！

これからも適宜ダイエット途中経過、ダイエットにオススメの商品などを紹介して行こうと思います

ダイエットの方法などで悩んでいる方がいれば是非参考にしてみてください！